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              5. 關註冬季情緒變化,關愛自我身〓心健康

                時間:2021-11-29  作者:  來源:   瀏覽次數:

                入冬以來,天氣寒冷、陽光“慘淡”,身體的活力像是被一點點地“抽走”,常常表現出來的狀態是這樣①:註意力難以集中,工作學習時容易走神、發呆;說不出來的卐乏力、困倦,即使晚能量挂饰上睡好了,白天還是哈欠平湖市乍浦镇丁洪生鲜肉摊連天;莫名其◇妙地感到悲傷,心情憂郁,提不↑起興趣,很難真正的開心起來……這些表現,你有沒有“中槍”呢?

                那麽為什麽一進入冬季我們的情緒會突然⌒變得如此糟糕,情緒反應如此強烈?在冬季又該如何做好心理保健,調節好我們的身心健康∩呢?下面,讓我們一起來看看冬季情緒健康∑ 的相關內容吧!

                一、為啥在冬季容易感到情緒低万祥太落

                冬季情緒不穩定其實是很正⊙常的,這是由於季節性變化而產生的情感反應,我們可以稱之為“冬季心∞理流感”。談及原因,主要有以下幾個方面:

                1.天氣寒冷,陽光減少。寒冷使肌體的新陳代ㄨ謝和生理功能處於抑野猪人勇士制和降低狀態。在陽光本就不充足的冬季裏,我們更♀多地選擇待在室內,這就導致與光線地接觸更少了,進而體內名為5-羥色Ψ胺的神經遞質活躍程度下降,而這種ぷ物質對感受快樂和維持情緒穩定至關重要唤雷腰带。當它變得不活躍,情緒、睡眠和食欲都會受到負面【影響。

                2.褪黑素增暗冰反射加。冬季晝短夜長,體內褪黑素分泌¤會增加,這種化學物質可以提升人們在黑暗中的睡意,從而導致疲倦和困意,這也是在冬季容易感到犯困的原因所在。

                3.生物鐘紊亂。季節變化引■發生物鐘混亂,當我們體內的生物鐘還沒適應新的晝夜節律時,便ω會出現乏力、困倦的表現。

                4.考核潘卫明壓力增大。冬季年末,伴隨而來的是各種考核與評價,面□ 對這些壓力,難免會感到焦慮與煎熬。

                5.鍛煉缺乏。天氣轉涼,大多數時候寧可待在室內取暖,鍛煉的減少會讓我們的◆身體感到疲憊與緊張。

                二、緩解冬季情緒低落的方法

                1.運動有助情緒開朗

                據聯合國衛生組織基利斯的灵魂介紹,在空氣新】鮮、陽光充足的地方散步,對防治冬季心理流感有很好的效果。像瑜伽、跑步、太極拳等健『身運動都對緩解情緒有所幫助。而運動的過程又可以幫助人們從關註自身情緒轉移到關註自身機體,從而達到好博客放松身體、平衡心理情緒的作用。

                2.增加█光線接觸,提亮色彩

                雖猎手之矛然冬季很冷,大家都不願意外出,可如果有機會▼,還是應該抓住機會出門曬曬太陽。有研究表明,即使是在陰天的光線下,也會使人體內分泌更多的血←清素,更容易變得開心起來。多曬太陽也會減少褪黑素的分泌,讓我們身體不會感◣到那麽的疲憊困乏。此外,冬天讓自己身著鮮亮色彩的衣服,把房間布置的明亮起來,也會讓人的填报价单心情變得更好一點哦。

                3.加強營養,改善飲食結構

                冬季╳氣候寒冷,對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入,應該註意多補充些熱量高的食物,如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒√低落時可以吃些巧克力,飲些綠茶、咖啡,可以起到興奮神經、改善心境的作用亡首圣贤。

                4.積極參與文體◤活動

                聽輕松愉快的音★樂,參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天,或讀些健康向上的▽書籍,以活躍自己的客户回款好不好情緒和思維。

                三、日常生活中情緒調節的方法

                冬季是引起情〗緒反應的特殊季節,但在日常㊣生活中,我們難免也會遭遇到一些負性生活事件,當你感受的壓力、焦慮時,可以△試試下面的方法來調適情緒。

                1.積極地認識、悅納自我

                認識自我就是要有一個清醒的自我意識,能◎正確地評價自我,辯證地看待自己的優缺點。在⊙評價自己時,既不誇大自己的優點,也不用放大鏡來看自身的缺點。通過對自我的合@理認識,進而產生對生活事件的客觀看待。

                2.適當宣泄,認知重評

                (1)宣泄:即通過情感表達的蒋卫峰方式,將消極的◥情緒釋放。如到沒有人的空☆曠地帶,大聲喊叫幾下或放聲痛哭一場;找知心朋友或專業心理咨詢師促膝常談一番,傾訴心中◣的郁悶和不快;寫日記抒發自己的情懷、排泄憂愁;到歌廳、茶座用優美的音樂撫慰受傷的心靈等。

                (2)警示:即通過各種形式格里洛克的提醒與警告控制≡≡即將發生的情緒沖動,利用認知↘重評控制情緒,從而保持心態的穩定。如通過墻上或桌上的警句格言提醒自己。

                3.善於學習,培養樂趣

                從學習中汲取知識和智慧的力〇量,全面提升自己的素質丁德华和能力,並测高雷达讓自己的才華在工作實踐中得以最大限度地施●展和發揮,如此會不斷產生工作的樂▃趣,獲取工作的成就感和滿足感。

                4.加強鍛煉,改善『生理機能

                健康的身體是健康心ξ理的物質保證。很難想像一個身體虛弱、疾病纏身的人能夠保持健康的心理狀態。可以通♀過均衡的飲食、充足ξ 的睡眠、規律的鍛煉、正念冥想等方法,改善生理機能,增強體質。

                保持良好的情緒是工作學習的前提,讓我們一起關註自身情緒變化,照顧好情∮緒,維持身心的健康發展。

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